Laatste nieuws AV Zaanland

Loop jij wel eens op je tenen?

Een onderdeel van onze (loop)prestatie in het afzetten vanuit de voet, het afwikkelen. Een gezamenlijke activiteit die grotendeels wordt aangestuurd door onze kuitspieren! De kuitspieren verzorgen niet alleen de afwikkeling, maar zorgen daarbij ook voor de stabiliteit van de enkel en knie en helpen bijvoorbeeld mee als ondersteuning (absorberen van de kracht) tijdens de landing na een sprong.

Tenenstand one leg heel raiseOnze kuiten zijn belangrijk in alle sporten waar wij wij lopen, rennen maar dus ook waarbij wij springen! Denk bijvoorbeeld aan voetbal, tennis, basketbal, korfbal en volleybal. Maar ook bij o.a. karate (voorspanning op de voorvoeten, balans bewaren en snelheid creeeren bij trappen en stoten), en bij waterpolo (het zwemmen, watertrappelen en kracht/snelheid creeeren bij passen/schieten), zijn onze kuiten van essentieel belang.

Hoe vaak kan jij op 1 been op je tenen staan?

Op basis van onderzoek onder 500 gezonde proefpersonen zijn referentiewaarden opgesteld voor het aantal keer dat je op 1 been op je tenen zou moeten kunnen staan. Een mooi doel om naartoe te werken voor sporters, die zijn of haar prestatie wilt verbeteren! Of iemand die een blessure heeft.

Komt jouw aantal overeen met de cijfers uit het onderzoek of is er nog werk aan de winkel?

20-29jr: Mannen 37, Vrouwen 30
30-39jr: Mannen 32, Vrouwen 27
40-49jr: Mannen 28, Vrouwen 24
50-59jr: Mannen 23, Vrouwen 21
60-69jr: Mannen 19, Vrouwen 19
70-79jr: Mannen 14, Vrouwen 16
80-89jr: Mannen 10, Vrouwen 13


Nova Fysio & Performance
"Preventie, Revalidatie & Prestatieverbetering

Bron: Updated reliability and normative values for the standing heel-rise test in healthy adults. Hébert-Losier. Physiotherapy. 2017 Dec;103(4):446-452.