Loopgroep 4
Di 20.00 uur / do 20:00 uur, za 9.00 uur
Groep 4 gaat altijd door
Niet alleen vanwege de gepassioneerde trainers, ook al wordt groep4 zwaar beboet om samen te lopen, is er een historische voetbalmatch, loeren de oehoe's tijdens de training, is het ijskoud, regent het pijpenstelen, ligt half Nederland op het strand, is het een feestdag, woedt storm Donald over het land, vakantie of heerst Corona, Groep 4 gaat altijd door!
Loopgroep 4 bestaat uit een gemêleerd gezelschap van gepassioneerde en ambitieuze hardlopers. De meesten van ons hebben al jaren loop- (en wedstrijd-)ervaring. We trainen vooral voor afstanden tussen de 10 kilometer en de marathon, waarbij de trainers zoveel mogelijk rekening houden met ieders individuele ambities en mogelijkheden. Op dinsdag en donderdag doen we vooral intervaltrainingen op de baan; zaterdag gaan we voor een lange duurloop naar buiten. Ook nemen we vaak gezamenlijk deel aan een hardloopevenement of -wedstrijd.
Uiteraard is er ook ruimte voor ontspanning: met enige regelmaat gaan we met de mensen die dat willen, uit eten of samen iets drinken. Tijdens de jaarlijkse ‘leden’vergadering van groep 4 bespreken we het afgelopen loopjaar en stellen we onze trainingsdoelen voor de komende periode vast.
Groep 4 - oktober 2023
Wanneer trainen we?We trainen drie keer per week:
- Dinsdag en donderdag: 20.00 - 21.15 uur AV Zaanland
- Zaterdag: 9.00 - 11.00 uur (op locatie, zie het schema en het bericht eronder)
Schema
Datum Weeknr |
Dinsdag | Donderdag | Zaterdag |
---|---|---|---|
25-30 mrt 13 |
3x 1200 dp 300 | 18x 200 dp 100 | duurloop |
1 - 6 april 14 |
5x 200 rustig dp 10 1x 2000 - 1x 1000 dp 400 | 10 x 400 300 tempo + 100 pittig | duurloop |
8 - 13 april 15 |
2x 800 - 1000 dp 200 plus 1x 400 snel | 8x 300 dp 100 plus 8x 200 dp 100 | duurloop |
15 - 20 april 16 |
2x 2000 dp 400 | 5x ( 200-400-200 ) dp 100 sp 200 | duurloop |
Zaterdag op locatie
Elke zaterdag trainen we ergens anders, de locatie wordt vooraf gemaild en vind je hieronder.
Zaterdag 30 maart
Hoi Groep 4,
Zaterdag vertrek vanaf de baan om 09.00 uur voor een duurloop van circa 11 km. We blijven in de buurt, we doen de ordinaire Parkenloop. Dit omdat 75 procent van Groep 4 de Hemloop gaan lopen.
Dus 25 procent die overblijft tot zaterdagmorgen bij de baan.
🏃🏼🏃♀️🏃🏼🏃♀️
GPX Routes
Looproutes van groep 4 zijn hieronder beschikbaar als downloads.
MarathonschemaRegelmatig bereiden leden van Groep4 zich voor op een marathon of een lange trail. Bekijk het marathonschema wat je kunt doen om je op zo'n afstand voor te bereiden.
Trainers
Gerrit Valenteijn & Fons Kuijk
Meelopen met deze groep?Kom ook sporten bij AV Zaanland! Ontdek hoe je lid kunt worden.
Downloads:
- Amsterdamse Bos randjes (12 km)
- Beemster marathon (42,2 km)
- Diederik 11 km - Esther
- Diederik 14 km - Esther
- Diederik 15 km - Esther
- Diemen richting Weesp 12,5 km - Peter
- Johannes Hof 11.5 km - Esther
- Johannes Hof 16.3 km - Fons
- Santpoort MHD 15 km - Esther
- Twiske - 9,67 - Mike
- Wijk aan Zee 15.8 km - Esther
- Wormer - 14 km - Fons