Loopgroep 4

Di 20.00 uur / do 20:00 uur, za 9.00 uur
Groep 4 gaat altijd door

  Actueel trainingsschema

Niet alleen vanwege de gepassioneerde trainers, ook al wordt groep4 zwaar beboet om samen te lopen, is er een historische voetbalmatchloeren de oehoe's tijdens de trainingis het ijskoud, regent het pijpenstelen, ligt half Nederland op het strand, is het een feestdag, woedt storm Donald over het land, vakantie, heerst Corona of loop je tot aan je knieën in het water, Groep 4 gaat altijd door!

Loopgroep 4 bestaat uit een gemêleerd gezelschap van gepassioneerde en ambitieuze hardlopers. De meesten van ons hebben al jaren loop- (en wedstrijd-)ervaring. We trainen vooral voor afstanden tussen de 10 kilometer en de marathon, waarbij de trainers zoveel mogelijk rekening houden met ieders individuele ambities en mogelijkheden. Op dinsdag en donderdag doen we vooral intervaltrainingen op de baan; zaterdag gaan we voor een lange duurloop naar buiten. Ook nemen we vaak gezamenlijk deel aan een hardloopevenement of -wedstrijd.
Uiteraard is er ook ruimte voor ontspanning: met enige regelmaat gaan we met de mensen die dat willen, uit eten of samen iets drinken. Tijdens de jaarlijkse ‘leden’vergadering van groep 4 bespreken we het afgelopen loopjaar en stellen we onze trainingsdoelen voor de komende periode vast.

groep4_mei_2024_training_2.jpg
Groep 4 - Mei 2024

Wanneer trainen we?We trainen drie keer per week:

  • Dinsdag en donderdag: 20.00 - 21.15 uur. Op dinsdag in het Jagersveld, op donderdag op de baan van AV Zaanland
  • Zaterdag: 9.00 - 11.00 uur (op locatie, zie het schema en het bericht eronder)

Schema

Week
Wk Dinsdag 
AVZ 
Donderdag 
AVZ
Zaterdag 
Elders
10 - 16 febr 7 1200 -1000 - 800 -
600 - 400 - 200
dp 200
5x 600 - 200
dp 100
duurloop
17 - 22 febr 8 2x 2000 dp 400
1e 400 snel  3x snel enz
2e 400 duur
200 - 300 - 400 - 500 - 600
600 - 500 - 400 - 300 - 200
dp 100
duurloop
24 febr - 2 mrt 9 200 - 400 - 600 - 800 dp 100
serie pauze 200
800 - 600 - 400 - 200 dp 100

2x Coopertest
rust 6 min dribbel

duurloop
3 - 9 mrt 10 1600 - 800 - 1600
wp/dp 150/50 mtr
13x estafette
met 2 tallen
dp 100 mtr terug
duurloop

Zaterdag op locatie

Elke zaterdag trainen we ergens anders, de locatie wordt vooraf gemaild en vind je hieronder.

Zaterdag 8 februari 

Hoi Groep 4,

Zaterdag vertrek vanaf de baan om 08.30 uur. Start vanaf parkeerplaats Diederik om 09.00 uur voor een gezamenlijke duurloop als lukt?

Tot morgenochtend.

De trainert 🏃‍♀️🏃🏼🏃‍♀️🏃🏼🏃‍♀️🏃🏼

GPX Routes

Looproutes van groep 4 zijn beschikbaar als downloads: Looproutes Groep 4.

MarathonschemaRegelmatig bereiden leden van Groep4 zich voor op een marathon of een lange trail. Bekijk het marathonschema wat je kunt doen om je op zo'n afstand voor te bereiden.

Trainers

Gerrit Valenteijn Fons Kuijk
Gerrit Valenteijn & Fons Kuijk

Meelopen met deze groep?Kom ook sporten bij AV Zaanland! Ontdek hoe je lid kunt worden.

Loopgroepen Overzicht