Loopgroep 4
Di 20.00 uur / do 20:00 uur, za 9.00 uur
Groep 4 gaat altijd door
Niet alleen vanwege de gepassioneerde trainers, ook al wordt groep4 zwaar beboet om samen te lopen, is er een historische voetbalmatch, loeren de oehoe's tijdens de training, is het ijskoud, regent het pijpenstelen, ligt half Nederland op het strand, is het een feestdag, woedt storm Donald over het land, vakantie, heerst Corona of loop je tot aan je knieën in het water, Groep 4 gaat altijd door!
Loopgroep 4 bestaat uit een gemêleerd gezelschap van gepassioneerde en ambitieuze hardlopers. De meesten van ons hebben al jaren loop- (en wedstrijd-)ervaring. We trainen vooral voor afstanden tussen de 10 kilometer en de marathon, waarbij de trainers zoveel mogelijk rekening houden met ieders individuele ambities en mogelijkheden. Op dinsdag en donderdag doen we vooral intervaltrainingen op de baan; zaterdag gaan we voor een lange duurloop naar buiten. Ook nemen we vaak gezamenlijk deel aan een hardloopevenement of -wedstrijd.
Uiteraard is er ook ruimte voor ontspanning: met enige regelmaat gaan we met de mensen die dat willen, uit eten of samen iets drinken. Tijdens de jaarlijkse ‘leden’vergadering van groep 4 bespreken we het afgelopen loopjaar en stellen we onze trainingsdoelen voor de komende periode vast.
Groep 4 - Mei 2024
Wanneer trainen we?We trainen drie keer per week:
- Dinsdag en donderdag: 20.00 - 21.15 uur. Op dinsdag in het Jagersveld, op donderdag op de baan van AV Zaanland
- Zaterdag: 9.00 - 11.00 uur (op locatie, zie het schema en het bericht eronder)
Schema
| Week (nr) |
Dinsdag AVZ |
Donderdag AVZ |
Zaterdag Elders |
|---|---|---|---|
| 13 - 18 jan 5 |
4x 1000 dp 200 |
spel met dobbelsteen 100 dp |
duurloop |
| 20 - 25 jan 6 |
2x 900 - 1100 dp 200 |
2x 200-400-600-800 dp 100 sp 200 |
duurloop |
| 27 jan 1 febr 7 |
3x 500 - 800 dp 100 sp 200 |
10x 400 met laatste 100 versnellen | duurloop |
| 3 - 8 febr 8 |
2x 600-700-800 dp 200 |
5x 300 - 500 wd 100 |
duurloop |
Zaterdag op locatie
Elke zaterdag trainen we ergens anders, de locatie wordt vooraf gemaild en vind je hieronder.
Zaterdag 25 januari
Zaterdag gaan we pierewaaien door het Twiske. De trainert gaat naar Arnhem, de Essies trailen, Rob & Peter niet. Helaas kan Vronie niet, maar hopelijk sluiten er zaterdag nog anderen aan.
Vertrek 8.40 uur vanaf AV Zaanland en 9.00 uur parkeerplaats Twiskeweg.
Tot zaterdag!
https://www.strava.com/routes/3317621007654651564
12,74 km, rechter rondje eraf scheelt zo'n drie kilometer
GPX Routes
Looproutes van groep 4 zijn beschikbaar als downloads: Looproutes Groep 4.
MarathonschemaRegelmatig bereiden leden van Groep4 zich voor op een marathon of een lange trail. Bekijk het marathonschema wat je kunt doen om je op zo'n afstand voor te bereiden.
Trainers
Gerrit Valenteijn & Fons Kuijk
Meelopen met deze groep?Kom ook sporten bij AV Zaanland! Ontdek hoe je lid kunt worden.
